Jismoniy mashqlar qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshi?

Ushbu maqolani o'qishdan oldin,
Men bir nechta savollardan boshlamoqchiman:
Jismoniy mashqlar qancha uzoq bo'lsa, vazn yo'qotishning ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladimi?
Qancha charchagan bo'lsangiz, fitnes shunchalik samaraliroq bo'ladimi?
Sport mutaxassisi sifatida har kuni mashg'ulot o'tkazish kerakmi?
Sportda mashq qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshi?

Agar siz yaxshi holatda bo'lmasangiz, siz hali ham yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishingiz kerakmi?
Ehtimol, bu beshta savolni o'qiganingizdan so'ng, sizning odatiy harakatlaringiz bilan birgalikda, yuragingizda javob paydo bo'ladi. Ilmiy -ommabop maqola sifatida men ham hamma uchun ko'proq ilmiy javobni e'lon qilaman.
Siz taqqoslashga murojaat qilishingiz mumkin!

Savol: Jismoniy mashqlar vaqti qancha ko'p bo'lsa, vazn tezroq kamayadi?
Javob: shart emas. Og'irlikni yo'qotishga imkon beradigan mashq - bu nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki to'xtaganingizdan keyin bir necha kun ichida metabolizmni oshirishni davom ettirishdir.
Aniq aerobik mashqlar bilan yuqori intensivlik va qisqa vaqt mashqlarining kombinatsiyasi tana yog'ining past darajasiga erishish va uni ushlab turish uchun qulayroq bo'ladi.
Savol: qanchalik charchagan bo'lsang, shunchalik samaraliroq?
Javob: Garchi ba'zi fitnes sportchilarining mashg'ulot usullari va effektlari chindan ham jag'ning ostiga tushsa-da, bu tugallanmagan usul vazn yo'qotishni va sog'lom bo'lishni xohlaydigan oddiy odamlar uchun mos emas.
Haddan tashqari mashg'ulotlardan saqlaning va harakatlarni bajarayotganda oxirgi joyida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Savol: Men har kuni mashq qilishim kerakmi?
Javob: Kundalik mashg'ulotlarda davom eta oladigan odamlarning jismoniy salomatligi, yaxshi tana shakli va yashash odatlari bo'lishi kerak. Ammo, agar siz kundalik hayotda yuqori intensiv mashg'ulotlarga dosh berolmasangiz va o'zingizni har kuni mashq qilishga majburlasangiz, yaxshi natijalarga erishish qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz endigina mashq qila boshlasangiz, ketma-ket ikki kunlik og'irlik mashg'ulotlarini yoki yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazmaslikka harakat qilish tavsiya etiladi. Har kuni qayta mashq qilish tanangizga o'zini tiklash uchun vaqt beradi. Mashg'ulotlarga o'rganishdan oldin, sog'ayib ketayotgan vaqtlar sonini ko'paytirish mumkin.

Savol: Harakat qanchalik qiyin bo'lsa, shuncha yaxshi?
Javob: Qiyinchilikka intilish aniqlikka intilishdek yaxshi emas. Faqat aniq harakatlar bilan siz mushaklarni yanada samarali his qila olasiz.
Haqiqatan ham samarali mashg'ulotlar - bu to'g'ri ishlash asosida boshlash, ko'pchilik odamlar uchun samarali bo'lgan mashqlar, skameyk va boshqa mashqlarga e'tibor qaratish - bu to'g'ri tanlovdir.
Savol: Men charchaganimda yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazsam bo'ladimi?
Javob: Agar siz bugun juda uyquda bo'lsangiz, lekin o'qni tishlasangiz va mashg'ulot uchun sport zaliga borsangiz, bu sizga yordam bermaydi.
Avval o'zingizga etarlicha ovqat bering, issiq hammom oling va to'liq dam oling. Siz hozir qilishingiz kerak bo'lgan narsa bu jismoniy mashqlar emas, balki uxlash.