Men har kuni qattiq dietaga o'taman. Men faqat suv ichaman, soda ichmayman
Nega mening vaznim hali ham o'sib bormoqda?
Tabiiy yog 'tanasi yo'q; shunchaki, siz biror narsani noto'g'ri tushungansiz.
1. Kamroq ovqatlanish yog 'yoqilishini tezlashtiradi
Bu usul ma'lum bir ta'sirni faqat qisqa vaqt ichida ko'rishi mumkin va bu uzoq vaqt davomida tanaga zarar etkazadi.
Tegishli ilmiy tajribalar shuni isbotladiki, agar sizning kunlik kaloriya iste'moli 800 kaloriyadan kam bo'lsa, sog'ligingizga tahdid soladi.
√: Protein, uglevod va yog'larning ilmiy iste'mol qilinishini ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish asosida jismoniy mashqlar miqdorini oshiring. Agar siz tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, HIIT yuqori intensivlik oralig'ini sinab ko'rishingiz mumkin.
Paitu Fitness HIIT o'quv uskunalari sizning ehtiyojlaringizni to'liq qondira oladi.
2. Faqat ma'lum bir qismda yog'ni yo'qotishni xohlaysiz
"Men qo'llarimni ingichka qilmoqchiman", "Men qorinning pastki qismini tekis qilmoqchiman" ... Ammo yog'larning qisman yo'qolishi yo'q.
√: Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, o'tirishlar etarli emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - bu butun tanani mashq qilish. Xuddi shu narsa boshqa qismlarga ham tegishli.
3. Aerobik mashqlar sizni ingichka qiladi, kuch mashqlari sizni kuchliroq qiladi
Ko'p odamlar kuch -quvvat mashqlari tanani qalin va to'laqonli qilishiga ishonishadi. Aslida, baquvvat bo'lish oson emas.
√: Haykaltaroshlik paytida vazn yo'qotish uchun aerobik mashg'ulotlardan tashqari kuch mashqlarini ham qo'shish kerak. Mushaklar massasi oshishi bilan metabolizm ham oshadi.
Paitu Fitness sizning kuch -quvvat mashg'ulotlariga bo'lgan barcha ehtiyojlaringizni qondirish uchun kuch -quvvat mashqlari mahsulotlarining to'liq assortimentiga ega.
4. Ko'proq terlash, tezroq yog 'iste'mol qilish
Ter miqdori yog'ning terga yonishi emas, balki odamning ter bezlari va tanadagi suv miqdori bilan bog'liq.
√: Cho'zish og'ir mashg'ulotlardan so'ng mushaklarni yengillashtiradi va qisilgan va qisilgan mushaklarni mashqdan keyin eng qulay uzunlikka qaytaradi. Shuning uchun, mashqdan keyin cho'zish oyoqlarni ingichka qila olmasa ham, mushaklarni eng yaxshi holatda ushlab turishi mumkin.
5. Cho'zilish oyoqlaringizni ingichka qilib qo'yishi mumkin
Oyoq atrofi kengayishining asosiy sababi yog 'to'planishi. Yog 'to'planishini kamaytirishning yo'li - muntazam ravishda mashq qilish va dietani nazorat qilish. Cho'zish sizning atrofingizni kichraytirmaydi.
√: Kuchli va tizimli mashqlar, past intensivlikdagi aerob va HIITga e'tibor qaratib, tizimli mashg'ulot usullarini rejalashtiring va aerobik usulni vaqti-vaqti bilan o'zgartiring.
6. Diyet paytida uglevodlarni kamaytiring
Uzoq vaqt davomida uglevodlar vazn yo'qotishning eng yomon dushmani deb hisoblanar edi, shuning uchun yog'larni yo'qotish davrida ko'p odamlar mashg'ulotdan oldin va keyin uglevodlarni iste'mol qilishdan qochishadi.
√: Treningdan oldin va keyin uglevodlarni iste'mol qilishdan qo'rqmang. Ularning asosiy maqsadi - energiyani yoqish, ularni yog'ga aylantirish emas.
Ko'proq tola va murakkab uglevodlarni iste'mol qiling va "yomon" uglevodlarni, masalan, qayta ishlangan don va oq nonni kamaytiring.
Xabar vaqti: 19-2021 yil iyun