Mashqlaringizni behuda o'tkazishning 3 usuli

1. Proteinni etarli darajada iste'mol qiling

Mashq qiladigan odamlar uchun, agar ular mushaklarni xohlasalar, oqsil qo'shish kerakligini hamma bilishadi. Ko'p odamlar oqsil kukunini to'ldirish haqida o'ylashadi va mashq paytida oqsil yog'siz go'shtni tezroq paydo bo'lishiga va tana yog'ini yoqib yuborishiga olib keladi.

Nima uchun ko'plab bodibildingchilar yuqori proteinli dietani tanlaydilar, aslida bu mushaklarning mukammal chiziqlarini yaratishdir.

2. Mashqdan keyin uglevodlarni to'ldiring

Kilogramm yoki fitnesdan qat'i nazar, ko'p odamlar, agar siz yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, uglevodlar ko'p bo'lmasligi kerakligini aytishadi. Hamma bilsa -da, uglevodlar odamlarni semirib ketishi oson, nima ko'p iste'mol qilsangiz ham, semirib ketasiz.

Hububot va kraxmalli uglevodlar, albatta, qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun yaxshi bo'ladi va mashg'ulotlardan so'ng siz shirin kartoshka eyishni yoki jo'xori uni ichishni tanlashingiz mumkin, bu ikkalasi ham yaxshi tanlovdir.

3. Dag'al o'tirishlarni to'xtating,
Aerobik mashqlarni bajarishi mumkin

Yog 'yoqish uchun ko'p odamlar o'tirishni tanlashning eng yaxshi usuli deb o'ylashadi. Ayollar o'tirishni, erkaklar esa push-uplarni tanlashi mumkin. Aslida, jismoniy mashqlar paytida siz har kuni o'tirishni emas, balki o'rtacha tezlikdagi aerobik mashqlarni bajarishingiz kerak. Shuningdek, u sizning qorin bo'shlig'ini yaxshilashi mumkin.

Bitta o'tirish juda yaxshi emas va qorin bo'shlig'ining mukammal chizig'ini yaratish yanada qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz qorin bo'shlig'i chizig'iga urmoqchi bo'lsangiz, bu erda hamma uchun bir nechta oddiy mashqlar mavjud, shunda siz yaxshi figurani osongina va bosimsiz ko'rishingiz mumkin.

1 -harakat: Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring

O'tirishlar birinchi navbatda o'tirishga tayyor bo'lishi kerak. Keyin, bir oyog'ini qo'llab -quvvatlagan holda, ikkinchi oyog'i shiftga cho'ziladi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda, qorin bo'shlig'ining kuchini his eting, bu esa qorin chizig'ini yanada yaxshilashi mumkin Xo'sh, men qorin bo'shlig'imdagi bosimni his qila olaman.

Ikkinchi harakat, ochiq va yaqin sakrash

Ochilish va yopilish sakrashlari ham aerobik mashqlardir. Qorin chizig'ini yaratishda tana chizig'i yaxshilanadi, shunda siz eng mukammal tanani ko'rasiz. Ochilish va yopilishdagi sakrashlar sodda va ulardan foydalanish oson, ochilish va yopilish mashqlarini bajarish uchun qisqa vaqt kerak bo'ladi. Tezroq vazn yo'qotish uchun birgalikda mashq qiling.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda nafaqat jismoniy mashqlar, balki dietaga ham e'tibor qarating. Bir vaqtning o'zida mashqlar va parhezni birlashtirish tanangizni yaxshilashi mumkin. Agar siz mashq qilayotgan bo'lsangiz, agar siz hali ham qoriningiz maksimal darajaga yetmaganini his qilsangiz, mukammal holatda, nima uchun tanangiz uch nuqtadan yaxshilanmaganligini ham bilib olishingiz mumkin.