Mashg'ulotda men eng qo'rqqanim - tura olmaslik emas, balki jarohat olish.
Mushaklar shikastlanishi mumkin bo'lgan joylar bu joylardan boshqa narsa emas.
· Qanday sharoitlarda zo'riqish ehtimoli ko'proq? ·
Aniqlanishicha, mushaklar faol ravishda qisqarganda (ongli ravishda) kuchlanishi mumkin; bundan tashqari, eksantrik qisqarishlar shikastlanish ehtimoli markazlashtiruvchi qisqarishlarga qaraganda ko'proq.
Eksantrik qisqarish
Tashqi kuch ta'sirida mushak tolalari tashqi kuch bilan boshqariladigan tarzda cho'ziladi;
Odatda yugurish, sakrash va qo'nish paytida tortishish buferi va boshqalarda keng tarqalgan.
Eksantrik qisqarish
Eksantrik qisqarish jarayonida mushak tolasining kislorod iste'moli kamayadi, mioelektr faolligi pasayadi, mushaklar unchalik kuch sarflamaydi va tabiiyki oson tortiladi.
Bundan tashqari, faol bo'lmagan, charchagan va ortiqcha yuklanmagan mushaklar osonlikcha zo'riqishga olib kelishi mumkin.
· Qaysi qismlar zo'riqish ehtimoli ko'proq? ·
❶ Sonning orqa tomoni
Birinchidan, sonning orqa qismidagi sonlar, ayniqsa yugurish va sakrashda eng oson taranglashishi kerak.
Biz muskullar eksantrik tarzda qisqarganda eng oson taranglashishini aytdik.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikki yoki undan ortiq bo'g'imlarning bir nechta mushak guruhlari, ya'ni qo'shma bo'g'inlar va bir nechta bo'g'inlar, zo'riqish ehtimoli ko'proq.
Hamstrings nafaqat ikkita bo'g'inni bir-biriga bog'labgina qolmay, balki yugurish paytida eksantrik qisqarishni ham amalga oshiradi va yiqilganda ular tana vaznining 2-8 barobarigacha bardosh bera oladi. Tabiiyki, jarohat olish oson.
Sonning orqa qismidagi zo'riqishlarga yo'l qo'ymaslik uchun, kundalik hayotda hamstring mushaklarining mashg'ulotini kuchaytirish kerak, shunda yukga qarshilik ko'rsatishda kuch yaxshiroq bo'ladi.
Nima uchun sonning orqa qismi taranglashgan?
Erga yugurayotganda sonlarning orqa mushaklari ekssentrik qisqaradi va mushaklar ko'p kuch sarflamaydi. Agar tos suyaklari etarlicha kuchli bo'lmasa, ular taranglashadi ...
⚠ Tegishli mushak guruhlarini kuchaytiring, tizzalarni yostiqlashga e'tibor bering
❷ Buzoq tendoni
Buzoq tendonlarining shtammlari yoki hatto yorilishi - to'p sporti va yengil atletika ixlosmandlari duch keladigan keng tarqalgan muammo. Kobe, Liu Syan va boshqalar Axilles tendonining yorilishi tufayli to'xtatilishi kerak edi.
Kobe. 3 -darajali Axilles tendonining yorilishi
Tendon shikastlanishi mushaklarning charchashiga juda bog'liq. Umuman olganda, yengil atletikachilar va basketbolchilar mashq paytida to'satdan sakrab tushishganda Axilles tendonini bir necha marta cho'zadilar va qisadilar.
Ammo, bu uzoq davom etadigan surunkali shikastlanish Axilles tendonining ohaklanishiga olib keladi, bu esa Axilles tendonining kuchini to'g'ridan-to'g'ri zaiflashtiradi va keyingi safar kuchli tortilganda birdan yorilishi oson.
Qolaversa, shikastlangan tendon keyingi mashqlar paytida zo'riqish ehtimoli ko'proq bo'ladi, shuning uchun tendon kuchi tobora kuchsizlanib boraveradi.
Nima uchun buzoq tendonlari shikastlanadi?
Jismoniy mashqlar paytida tendon uzoq vaqt cho'zilgan va qisqargan holatda bo'ladi va mushaklarning charchashi surunkali shikastlanishga olib keladi, tendon kuchini zaiflashtiradi va shikastlanish ehtimoli ko'proq.
⚠ Tendonlarning haddan tashqari charchashiga yo'l qo'ymang
❸ Yuqori orqa romboid muskullar, rotator manjet muskullari
Sovuq havoda, mushaklarning kuchlanishiga ko'proq moyil bo'ladi, asosan, yuqori orqa romboid mushaklar va levator skapulasida bo'ladi, ular odatda mashg'ulotdan oldin etarli darajada isinilmasligidan kelib chiqadi.
Hamma biladiki, mashqdan oldin isinish mushaklarning kuchlanishini oldini olishda va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi.
Ko'p odamlar yugurishni isinish usuli sifatida ishlatishadi va yugurish faqat tananing pastki bo'g'imlarini harakatga keltiradi, lekin tananing yuqori mushaklarini isitmaydi.
Yugurish tananing yuqori mushaklarini yaxshi isitolmaydi
Tananing yuqori mushaklarining viskoelastikligi o'zgarmadi, sarkoplazmadagi molekulalar orasidagi ishqalanish hali ham juda katta, mushaklar yuqori yopishqoqlikka, past cho'zish va elastiklikka ega, tabiiyki, sport paytida shikastlanishi oson.
Nega yelka va orqa muskullari zo'riqishadi?
Sovuq havoda mashq qilish, etarli darajada isinish yoki noto'g'ri joyda isinish (yelkada mashq qilish kerak, lekin oyoqlari qimirlashi kerak), mushak to'qimasi yuqori yopishqoqlik va past elastiklikka ega, shikastlanish ehtimoli katta.
Exercise Mashq qilishdan oldin, diqqatni maqsadli joyga qarating va to'liq isining
❹ Pastki orqa va tiklovchi tikanlar
Kundalik hayotda, odatda, belning miltillashi deb ataladigan belning erektsion o'murtqa mushaklarining qisilishi, ayniqsa, og'ir narsalarni tashish uchun egilganda.
Sizningcha, og'ir narsalarni tortish uchun egilayotganda, umurtqa pog'onasining normal holatini ushlab turadigan orqa mushaklarini ishlatish va kuch ishlatish kerak bo'ladi. Va agar siz og'irroq narsani ushlab tursangiz va belning mushaklari etarli kuchga ega bo'lmasa, albatta ko'rish qiyin bo'ladi ...
Shuning uchun, og'ir narsalarni ko'tarayotganda, avval cho'kkalab, orqa bilan orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Keyin og'ir narsalarni erdan ko'tarish uchun oyoqlaringizning kuchidan foydalaning. Bu vaqtda orqa va yuqori oyoq -qo'llar pozitsiyasini o'zgartirmaydi, bu esa pastki orqa mushaklarini yaxshiroq himoya qiladi.
Xabar vaqti: 11-2021 avgust