Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda nimalarga e'tibor berishim kerak?
1. Mashg'ulotlar chastotasiga e'tibor bering, har kuni mashq qilmang
Qorin bo'shlig'i mushaklarini doimiy ravishda rag'batlantirish mumkin ekan, mushaklar mashqlarining ta'siri juda yaxshi bo'ladi. Asosan, har kuni mashq qilish shart emas. Siz har kuni mashq qilishingiz mumkin, shunda qorin bo'shlig'i mushaklari ko'p dam oladi va yaxshi o'sadi.
2. Zo'ravonlik asta -sekin bo'lishi kerak
Qorin bo'shlig'i mushaklarini birinchi marta mashq qila boshlaganingizda, bu to'plamlar soni yoki takrorlanish bo'ladimi, bu bir vaqtning o'zida katta o'sish emas, balki asta -sekin o'sishi bo'lishi kerak. Bu tanaga zarar etkazish oson, va bu tananing boshqa qismlariga ham tegishli.
3. Shoshiling va yakka sport bilan shug'ullaning
Umuman olganda, har bir qorin bo'shlig'i mushaklari uchun 20-30 daqiqa vaqt ajratiladi va siz aerobik mashg'ulot tugagandan so'ng yoki katta mushak guruhi mashg'ulotlari tugagandan so'ng buni tanlashingiz mumkin. Shoshilinch ravishda qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga muhtoj bo'lganlar maqsadli mashg'ulotlarga yolg'iz vaqt ajratishlari mumkin.
4. Sifat miqdordan ko'ra yaxshiroqdir
Ba'zi odamlar o'zlariga belgilangan miqdordagi to'plam va to'plamlarni o'rnatadilar va keyingi bosqichda charchaganlarida, ularning harakatlari tartibsiz bo'la boshlaydi. Aslida, harakat standarti miqdoridan ko'ra muhimroqdir.
Agar siz mashg'ulot sifatiga e'tibor bermasangiz, unda siz mashg'ulotlarning tezligi va tezligiga amal qilasiz. Agar siz ko'proq harakat qilsangiz ham, ta'sir sezilarli darajada kamayadi. Yuqori sifatli harakatlar qorin bo'shlig'i mushaklarining butun jarayon davomida kuchlanishni saqlab turishini talab qiladi.
5. Zo'ravonlikni mos ravishda oshiring
Qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlarini bajarayotganda, tana shu mashqlarga moslashganida, siz vaznni, guruhlar sonini, guruhlar sonini mos ravishda oshirishingiz yoki guruhlar orasidagi dam olish vaqtini qisqartirishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlarini bajarishingiz mumkin. qorin bo'shlig'i mushaklari moslashishdan.
6. Trening har tomonlama bo'lishi kerak
Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarayotganda, faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining bir qismini mashq qilmang. Bu qorinning yuqori va pastki mushaklari, masalan, rektus abdominis, tashqi qiyshiq, ichki oblique va transversus abdominis. Yuzaki va chuqur muskullarni mashq qilish kerak, shunda mashq qilingan qorin mushaklari yanada chiroyli va mukammal bo'ladi.
7. Isitish mashqlarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak
Aslida, qanday fitnes mashg'ulotidan qat'i nazar, etarli darajada isinish mashqlarini bajarish kerak. Issiqlik nafaqat mushaklarning kuchlanishini oldini olishga yordam beradi, balki mushaklarni tezroq harakatga keltiradi, mashq holatiga kiradi va mashq effektini yaxshilaydi.
8. Balanslangan ovqatlanish
Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish paytida qovurilgan, yog'li ovqat va spirtli ichimliklardan voz keching; ortiqcha ovqatlanishni oldini oling, ko'proq meva va sabzavotlarni, oqsil va tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlang, shuningdek tananing boshqa qismlari.
9. Semiz odamlarga birinchi navbatda yog 'yo'qotilishi tavsiya etiladi
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'qorin mushaklarini yopib qo'yadi. Misol uchun, sumo kurashchilarining mushaklari aslida oddiy odamlarga qaraganda ancha rivojlangan, lekin ko'p miqdordagi yog 'tufayli ular buni aniqlay olmaydilar. Qolaversa, agar sizda qorin yog'i juda ko'p bo'lsa, siz juda ko'p yuk ko'tarasiz va siz qorin mushaklarini mashq qila olmasligingiz mumkin.
Shuning uchun, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'li odamlar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun aerob mashqlarini bajarishi kerak, yoki ikkalasi ham qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan oldin. Ortiqcha vaznli bu odam uchun standart shundaki, tana yog'i 15%dan yuqori. Bu yog 'mashq qilingan qorin bo'shlig'i mushaklarini yopadi, shuning uchun siz qorin mushaklarini mashq qilishdan oldin yog'ni yo'qotishingiz kerak.
Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz bu tafsilotlarni tushundingizmi?
Xabar vaqti: 19-2021 yil iyun