Aerobika qilmang? Yurak -o'pka funktsiyasi yomon, yog 'yoqish samaradorligi past

❶Aerobik, yurak -o'pka funktsiyasini yaxshilang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz faqat kuch -quvvat mashqlari bilan shug'ullansangiz, kontrastli mashqlar va aerobik mashg'ulotlarning kombinatsiyasi bilan siz yurak -o'pka funktsiyasini yaxshilay olmaysiz.

Olimlar qarshilik mashqlaridan so'ng aerobik mashg'ulotlarni o'tkazmagan va har xil vaqtdan keyin aerobik mashg'ulotlarni o'tkazgan regbi o'yinchilarining kislorodni maksimal qabul qilishidagi o'zgarishlarni kuzatdilar.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, faqat qarshilik mashqlari bilan shug'ullangan ishtirokchilar kislorodning maksimal qabul qilinishida o'sish bo'lmagan; Aerobik va kuch -quvvat mashg'ulotlari orasidagi interval bir kun bo'lganida, kislorodni maksimal qabul qilish 8,4%ga oshdi.

Maksimal kislorod olish (VO2max)

Inson tanasi eng qizg'in mashqlarni bajarayotganda, keyingi mashqni qo'llab -quvvatlay olmaganda, inson tanasi olishi mumkin bo'lgan kislorod miqdorini bildiradi.

Bu tananing aerob mashqlari imkoniyatlarini aks ettiruvchi muhim ko'rsatkich, shuningdek, yurak -o'pka funktsiyasining juda muhim ko'rsatkichidir.

Kislorodni maksimal qabul qilish - bu aerobik chidamlilikning juda muhim omili va standarti, aerobik metabolizm ham jismoniy tayyorgarlikning juda muhim qismidir. Bu mushak boshiga kapillyarlar sonini ko'paytirishi, mitoxondriyalar sonini va hajmini ko'paytirishi, ferment faolligini oshirishi va hokazolarni oksidlashi mumkin.

❷Aerobik, yog 'almashinuvini kuchaytiring

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam aerobik mashqlar odam yog'idagi metabolizmni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Lipid metabolizmining qobiliyati

Asosan odamlarning yog'larni sintez qilish va parchalash qobiliyatiga ishora qiladi;

Oddiy qilib aytganda, yog 'almashinuvi qobiliyati qanchalik kuchli bo'lsa, yog' yo'qotish qobiliyati shuncha kuchli bo'ladi.

Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy odamlar bilan taqqoslaganda, chidamli sportchilarda lipid metabolizmi qariyb 54% yuqori bo'ladi va bu farq yugurish kabi sport turlarida yanada yaqqol namoyon bo'ladi!

Ko'rinib turibdiki, muntazam ravishda mashg'ulot olib boradigan murabbiylar jismoniy mashqlar qilmaganlarga qaraganda mashqlar davomida yog 'yoqish qobiliyatidan qariyb ikki baravar ko'p. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, muntazam aerobik mashqlar tananing yog'li energiya bilan ta'minlanish koeffitsientini oshirishi mumkin.

Aytgancha, yog 'energiyasi qancha ko'p bo'lsa, shakar almashinuvining nisbati shunchalik past bo'ladi, bu sut kislotasining to'planishini yaxshiroq kamaytiradi, ko'proq yog'ni yoqib yuboradi va mashqlarni osonlashtiradi!
Jismoniy mashqlar yog'ni qanday iste'mol qiladi?

Aerobik mashqlar: mashqlar paytida yog 'energiya ta'minotida bevosita ishtirok etadi

Anaerobik mashqlar: yog 'mashg'ulot paytida energiya ta'minotida bevosita ishtirok etmaydi, lekin mashg'ulotdan so'ng kislorodni ortiqcha iste'mol qilish (epok) orqali iste'mol qilinadi.

ErAerobik, yog'li kislotalarning oksidlanish qobiliyatini oshiradi

Jismoniy mashqlar paytida yog 'almashinuvini kuchaytirishdan tashqari, aerobik mashqlar skelet mushaklariga yog' kislotalarining oksidlanish qobiliyatini oshirishga yordam berishi mumkin, shunda tanangiz yog'ni yaxshiroq metabolizadi va ish kunlarida ortiqcha vazn olish oson emas.

Shuning uchun, tana va sog'lik uchun bizga nafaqat tana vaznini oshirish uchun kuch -quvvat mashqlari, balki yurak -o'pka funktsiyasi va lipid almashinuvini oshirish uchun aerob mashqlar kerak.

Umuman olganda, kuch va aerobika ajralmas.

· Kuchli aerobik, uni qanday qilib yanada samarali tashkil qilish kerak? ·

Qanday qilib kuch va aerobik mashg'ulotlarni eng yaxshi bo'lishini tashkil qilish kerak? Siz birgalikda mashq qilyapsizmi? Yoki alohida mashq qilasizmi? Qachongacha ajralishimiz kerak?

❶ Eng yaxshi kompleks: aerob va anaerob o'rtasida bir kun

Birinchidan, umuman olganda, eng yaxshi usul - kuch mashqlari va aerobikani ikki kunga bo'lish. Shunday qilib, mushaklarning o'sishi bo'yicha kuch mashqlari yoki kardiopulmoner funktsiyani yaxshilash bo'yicha aerobik mashg'ulotlar bo'ladimi, juda yaxshi ta'sirlar mavjud.

Ko'rinib turibdiki, kuch -quvvat mashqlari va aerobik mashg'ulotlar orasidagi interval 24 soatni tashkil etadi, bu ham mushaklarning kuchini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Bundan tashqari, mushaklarda mushak glikogenining tiklanish tezligi 24 soatdan oshadi va katta mushak guruhlarining tiklanishi 48-72 soat ichida bo'ladi, shuning uchun men har bir mashg'ulot effektini etarlicha yaxshi qilishni xohlayman. Har kuni ikkita katta mushak guruhi o'rtasida aerobika qiling. Mushak guruhlarining tiklanishi ham yaxshiroq. Va ertasi kuni aerobika bilan shug'ullanish mushaklarning og'rig'i va charchoqni ketkazishi mumkin.

EstEng yaxshi yog 'yo'qotish: anaerobdan keyin darhol aerobika qiling

Va agar siz yog'ni yaxshiroq yo'qotishni xohlasangiz, kuch -quvvat mashg'ulotidan so'ng darhol aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anaerobik mashg'ulotlardan so'ng aerobika bilan shug'ullanish yog 'sarfini 110%ga oshirishi mumkin.

Buning sababi, glikogenning katta qismi kuch -quvvat mashqlari jarayonida sarflanishi bo'lishi mumkin. Aerobik mashg'ulotlardan so'ng, organizmda glikogen kontsentratsiyasi ancha past bo'ladi, shuning uchun iste'mol qilinadigan kaloriya va yog'larni ishlab chiqarish uchun ko'proq yog 'gidrolizidan foydalaniladi. Tabiiyki, bundan ham ko'proq.

Bundan tashqari, agar siz yog 'yoqish va yog'ni kamaytirish effektini xohlasangiz, kuchli mashg'ulotlardan so'ng aerobik mashqlar, yuqori intensivlikdagi intervalgacha HIIT yordamida o'sish gormoni sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin, yog'ni kamaytirish effekti yaxshiroq va mashg'ulotdan keyin yog'ning doimiy yonishi. bundan ham yuqori bo'ladi!