Sog'lom turmush tarzi haqida gap ketganda, jismoniy mashqlar uning deyarli eng muhim qismidir. Qanday qilib mashq qilish kerak, qaysi mashq eng sog'lom va iqtisodiy jihatdan samaraliroq, mashg'ulotning diqqat markaziga aylandi.
Kimga
The Lancet jurnalining pastki jurnalida o'tkazilgan tadqiqot bizga 1,2 million kishining mashq ma'lumotlarini tahlil qilishga yordam berdi va qaysi mashq eng sog'lom ekanligini aytib berdi.
Kimga
Bu tadqiqot haqida gapiradigan bo'lsam, bu juda og'ir
Oksford boshchiligida va Yel universiteti bilan hamkorlikda, nafaqat 1.2 million odam, balki CDC va AQSh kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari kabi boshqa institutlar haqida ham ma'lumotlar bor. Shuning uchun, hali ham ba'zi bir mos yozuvlar qiymati mavjud.
Biroq, men bir nechta jumlalarni oldimda aytdim ↓
Birinchidan, bu ishda qarshilik mashqlari yo'q;
Ikkinchidan, bu ma'lumotlarning mohiyati "salomatlik" dir. Masalan, eng yaxshi mashqlar chastotasi, eng yaxshi mashg'ulot vaqti va boshqalar mushaklarning o'sishi va yog'ning yo'qolishi bo'yicha eng yaxshi mashg'ulotlardan farq qilishi mumkin.①.
· TOP3 eng yaxshi jismoniy mashqlar·
Tana uchun uchta eng yaxshi sport turlari: suzish, suzish va aerobik gimnastika.
Ushbu tadqiqot natijalari Buyuk Britaniyada 80 ming kishini 10 yillik o'rganish natijasida olingan bo'lib, asosiy e'tibor barcha sabablarga ko'ra o'limga (oddiy qilib aytganda, o'limning barcha sabablari uchun o'lim darajasi) qaratilgan. ②.
Birinchi raqamli tennis, badminton, qovoq va boshqa sport turlari, masalan, raketka belanchaklari. Darhaqiqat, bu turdagi mashqlar deyarli qarshilik, aerobik va hatto yuqori intensivlikdagi intervallar to'plami ekanligini tushunish oson. Va bu sport zanjirini uzaytirish.
Yelkanlar sportining kamayishi barcha sabablarga ko'ra o'limning eng yuqori darajasiga ega, bu 47% ga kamaygan. Ikkinchi o'rinda suzish 28%, uchinchi o'rinda aerobika mashqlari 27%.②.
Ta'kidlash joizki, yugurishning barcha sababli o'limni kamaytirishdagi hissasi nisbatan past. Hech mashq qilmaydigan odamlar bilan solishtirganda, yugurish atigi 13%ga kamayishi mumkin. Biroq, velosipedlar bu borada ancha past ko'rsatkichga ega - atigi 10%.
Bu uchta yurak -qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklar uchun eng yaxshisi va yurak -qon tomir kasalliklari xavfini eng kamaytiradi. 56%, 41%va 36%pasayish bo'ladi.
· Ruhiy salomatlik uchun TOP3 eng yaxshi sport·
Zamonaviy jamiyatda jismoniy salomatlik faqat bitta jihatdir. Aslida, ruhiy salomatlik va stressni nazorat qilish ham juda muhimdir. Aql uchun eng yaxshi sport - bu jamoaviy mashg'ulotlar (futbol, basketbol va boshqalar), velosiped va aerobik gimnastika.
Bu’aslida tushunish juda oson. Albatta, bu’Hamma bilan futbol o'ynashdan zavqlanaman, garchi shikastlanish ehtimoli yuqori bo'lsa -da (tegishli o'qish)→temirni ko'tarish sizni xafa qiladimi? Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin’tadqiqot natijalari haqida o'ylamang!).
· Mashq qilishning eng yaxshi chastotasi: haftasiga 3-5 marta·
Tadqiqot, shuningdek, biz uchun haftasiga 3-5 marta eng mos keladigan mashqlar chastotasini ko'rsatdi.
Grafikning vertikal o'qi daromadni, gorizontal o'q esa mashg'ulot chastotasini ifodalaydi. Ko'rinib turibdiki, haftada 6 kun yurishdan tashqari, boshqa mashqlar haftasiga 3-5 marotaba ko'proq mos keladi.
Bu erda eng yaxshisi ma'naviy foyda haqida. Mushaklarning ko'payishi va yog 'yo'qotish ta'siriga kelsak, bu haqda keyinroq gaplashaman ~
· Jismoniy mashqlar uchun eng mos vaqt: 45-60 daqiqa ·
Juda ko'p narsa juda kech, va juda uzoq mashg'ulotlar ham mashg'ulot ta'sirini kamaytiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng maqbul mashq davomiyligi 45-60 minut. Agar bu juda uzoq bo'lsa, foyda kamayadi. Bu tananing foydasiga o'xshaydi. 60 daqiqalik qarshilik mashqlaridan so'ng tanadagi turli gormonlar muvozanati ham salbiy bo'ladi.
Oldingi mashg'ulot chastotasi bilan bir xil, faqat yurish uzoq davom etishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, tennis, badminton, aerobika, har safar 45-60 daqiqa, haftada 3-5 kun-mashq qilishning eng yaxshi usuli ~~
Xabar vaqti: 26-2021 yil iyul