Og'ir atletika bo'yicha Olimpiya chempioni o'z hikoyasi bilan o'rtoqlashdi:
Uning aytishicha, u ilgari umurtqa pog'onasi jarohati bilan jahon rekordini o'rnatmagan, hozir esa 3 ta jahon rekordini o'rnatgan. Bir paytlar yomon harakatlanish shakli belning qayta -qayta shikastlanishiga olib keldi va deyarli sport karerasini barbod qildi. Keyinchalik, chuqur mulohazadan so'ng, u jarohatni eng yaxshi o'qituvchiga aylantirdi, chunki jarohat uni mutlaqo mukammal mahoratga ega bo'lishga majbur qildi.
U "mukammal texnikalar" bilan mashg'ulotlarni boshlaganida, uning ko'rsatkichlari keskin oshdi va ketma -ket ikki marta o'zi o'rnatgan jahon rekordini yangiladi. Jarohati tufayli nafaqaga chiqish bilan solishtirganda, u jarohatni yoqilg'i sifatida qoidalarni tiklash va sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ishlatadi.
Boshlang'ichmi yoki professional sportchi bo'ladimi, ko'p odamlar o'zlarining qo'pol tayyorgarlik texnikalariga befarq munosabatda bo'lishadi.
Nosoz harakatlar sxemasini uzoq vaqt takrorlash oxir -oqibat zarar keltiradi. Agar siz jarohatdan keyin harakatlaringizni to'g'rilamasangiz, har bir mashg'ulot chandiqni ochishga tengdir. Ko'p odamlar shikastlanish azobiga dosh berishadi va mashg'ulotlarga ko'proq vaqtini ajoyib sabr -toqat bilan sarflashadi, lekin ularning ko'rsatkichlari pasayib ketadi va nihoyat sport karerasini tugatishga majbur bo'lishadi.
Squat va deadliftsni noto'g'ri tushunish
O'lik ko'tarilish va cho'kish haqida gap ketganda, ko'p odamlar bel va tizzaga zarar etkazish haqida o'ylashadi.
Shunday qilib, siz kamdan -kam hollarda tijorat zallarida tekin skameykalarni ko'rasiz va ularning ko'pchiligi skameykaning o'rniga Smitdan foydalanadilar. Iste'molchilar, shuningdek, belgilangan uskunalar bo'yicha o'qitishni yaxshi ko'radilar. Axir, nega mashg'ulotni shu qadar charchamasdan tugatolmaysiz?
Qaysi effektga erishish mumkinligiga kelsak, ular o'ylamadilar.
Mashg'ulotda tez -tez aytiladigan so'z: yomon harakatlar yo'q, faqat mashq qila olmaydigan odamlar.
Agar siz etuk murabbiydan qaysi harakatlari iqtisodiy jihatdan samaraliroq ekanligini so'rasangiz, u, albatta, o'tirish va o'liklarni ko'tarishni tavsiya qiladi.
Bu erda "iqtisodiy samaradorlik" xavfsizlik va samaradorlikni maksimal darajaga ko'tarishni anglatadi. Mashg'ulotlar paytida ko'p odamlar tez -tez jarohat olishining sababi shundaki, u nuqsonli harakatlar bilan mashg'ul bo'lgan.
Ko'pchilik chayqalganda, dumba ko'zlarini qisadi, tizzalari bukiladi va shtanga egilib harakatlanadi. Ular harakat tafsilotlari bo'lmagan holda jasoratli mashg'ulotlarga borishdi va nihoyat jarohat olganidan keyin yomon harakatlardan shikoyat qilishdi.
Standart chayqalishni xohlaysizmi, aksiyada juda ko'p tafsilotlar bor.
-Birinchidan, tizza bo'g'imining suyak tuzilishi tik turgan masofani aniqlash uchun sinovdan o'tkazilishi kerak, bu esa tizza bo'g'imini nazorat qilish va mashg'ulot paytida stressni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin.
-Harakat sifatini ta'minlash uchun dorsifleksiya, yadro qattiqligi, umurtqa pog'onasi va kestirib, egilish qobiliyatini baholang.
-Nafas olish texnikasini qo'llang, barga qanday kirishni va chiqishni, og'riqdan qutqarish uchun cho'kganda gumbazning vertikal traektoriyasini boshqaring.
-Nihoyat, yordamchi mashg'ulotlardan, masalan, kestirib ilmoq, qutiga cho'kish, ko'zoynak chig'anoqlari va boshqalar, asta -sekin standart cho'ktirishga o'tdi.
Men og'ir vaznda o'tira oladigan, lekin juda qo'pol harakatlarga ega odamlarni ko'rdim. O'z-o'zidan shikastlanadigan bunday mashg'ulotlar odamlarning jasoratiga qoyil qoladi, lekin o'rganishga arzigulik emas.
Belga zarar bermaydigan mashg'ulot qoidalari
Umid qilamanki, hamma biomexanikaning ikkita qisqacha bilimini o'rganishi mumkin, deb umid qilaman, ular chayqalishlar va o'liklarning eng asosiy va muhim detallari. Agar siz uni mashg'ulotlarda ishlata olsangiz, siqilish va o'lik yuk ko'tarish belingiz uchun eng yaxshi shikastlanish profilaktikasi bo'ladi.
Umurtqa pog'onasi va tos suyagi odatda funktsional sport turlarida qo'llaniladi va mashg'ulotning asosiy qismi - kestirib, ayniqsa, kestirib.
Jismoniy mashqlar paytida umurtqa pog'onasi va tos suyagi bir butun bo'lib turishi, tos suyagi suyakka emas, umurtqa pog'onasiga ergashishi kerak.
Chiqib ketish paytida dumba yonib turishi va o'lik ko'tarilish chog'ida - tos suyagidan keyin tosning noto'g'ri harakatlari, shuningdek, bu bel suyaklari uchun maydalagichdir.
Inson tanasining fiziologik tuzilishidan,
Kestirib qo'shilishi ilium va femur, shuningdek uning atrofidagi bir nechta qalin muskullardan iborat. Bu oddiy va kuchli tuzilma ko'p va kuchli harakatlarni bajarish uchun javob beradi.
Belning tuzilishi 5 ta vertebra, intervertebral disklar, ko'plab ligamentlar, ingichka yoki ingichka mushak qatlamlaridan iborat.
Bu nozik tuzilma yanada murakkab funktsiyalarni bildiradi, lekin ayni paytda yanada nozik.
Lomber orqa miya tananing o'rta qismida joylashgan bo'lib, u magistral va tos suyagi o'rtasida bog'lovchi vazifasini bajaradi va energiya uzatadi. Bu uning deformatsiyasiz qattiq tayanch hosil qilishini talab qiladi.
Kam bel og'rig'ini davolash qiyinlashib ketishining sababi bizning kurash strategiyamizdagi noto'g'ri usullarning ko'pligi bilan bog'liq.
Odamlarning 90 foizi qorin old devorining mushaklari haqida noto'g'ri tushunchaga ega bo'lib, ko'pchilik odamlarni og'riqni engillashtirish uchun og'riqni kuchaytiradigan harakatlardan foydalanishga majbur qiladi.
Masalan, belning surunkali og'rig'ini har xil o'tirishlar, ruscha burilishlar va tik turgan og'irlikdagi qorin fleksiyasi yordamida engillashtirishga urinish.
To'rtta mushak, rektus abdominis, ichki/tashqi qiyshiq va ko'ndalang qorin, bel qismlarida qatlam bo'lib taqsimlanadi va yadro va magistral atrofida halqa hosil qiladi. Muhandislik tahliliga ko'ra, bunday turdagi mexanik kompozit korpus, kontrplak kabi, kuch hosil qila oladi va ma'lum darajada qattiqlikka ega.
Bu muskullar umurtqa pog'onasi kabi barqarorlashadi, bu esa umurtqa yukini ko'tarishga, harakatni boshqarishga va nafas olishga yordam beradi. Shuningdek, u energiyani buloq kabi saqlay oladi va tiklaydi, bu sizga otish, tepish, sakrash va hatto yurish imkonini beradi. Bu elastik yadro tuzilishi, shuningdek, kestirib ishlab chiqaradigan ulkan kuchni ham uzatishi mumkin, shu bilan birga, funktsiyani yaxshilab, umurtqa pog'onasining tamponlanishini kamaytiradi.
Belni egganda, umurtqa pog'onasini qayta -qayta buking. Bu bel og'rig'i bo'lgan ko'plab bemorlarning kundalik harakatlarida eng ko'p uchraydigan "chandiqlarni olib tashlash" harakati. Faqat son kuchini ishlatmasdan, umurtqa pog'onasini egishni bilish, bu nafaqat kuch sarflash samaradorligini pasaytiradi, balki shikastlanishga olib keladi.
Inson tanasining oyoq -qo'llarining mushaklari qisqarib harakat qiladi, magistral mushaklari esa avval tormozlanishi kerak.
Harakatni keltirib chiqaradigan oyoq -qo'llar barqaror tanaga ega bo'lishi kerak. Agar torso ham xuddi kanoeda to'pga o'xshab juda moslashuvchan bo'lsa, to'pni zo'rg'a o'qqa tutish natijasi nafaqat kichik hujum masofasi (past quvvat samaradorligi), balki kanoeda ham bo'ladi. Parchalanish (belning shikastlanishi).
Ko'pgina o'qituvchilar bu ikkita qarama -qarshi funktsiyani o'rgatish uchun xato qilib, xuddi shu usuldan foydalanadilar, bu esa mashg'ulot samaradorligining pasayishiga, hatto og'riq va shikastlanishga olib keladi.
Xulosa qiling
Iltimos, ushbu qoidani yodda saqlang va uni har doim bajaring: biz yadroni tormozlashga, elka va kestirib harakat qilishga o'rgatamiz. Umid qilamanki, siz murabbiy oyoq-qo'llari yaxshi rivojlangan oddiy fikrli barbar emas, sport zalida ham shtanga ko'taruvchi emas. Kuch mashqlari - bu inson estetikasiga qaratilgan yagona mashq. Bu tana va ong o'rtasida mukammal muvozanatga erishishga intilish vositasidir. Biz ijodkorlik va go'zallikni yaratish uchun professional bilim va nozik texnologiyadan foydalanishimiz kerak.
Xabar vaqti: 08-2021 avgust