Men o'zimni fitness sohasida sinab ko'rishni yaxshi ko'raman. Men bir marta triatlonda qatnashganman, garchi men mashg'ulotda boshqa hech qachon qatnashishni xohlamasligimni bilsam ham. Men murabbiyimdan og'ir vaznli mashg'ulot o'tkazishni so'radim, bu mashaqqatli. Afsuski, men Lifehacker Fitness Challenge -ni boshladim, bu har oy yangi narsalarni sinab ko'rishdir. Lekin siz meni 75Hard yoki 10 kunlik abs mashqlarini bajarayotganimni topa olmaysiz.
Sababi, yaxshi va yomon tanlov o'rtasida farq bor. Yaxshi fitnes vazifasi sizning maqsadlaringizga mos keladi, ish yuki nazorat qilinadi va oxir -oqibat sizga aqliy va jismonan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi natijalarni beradi. Yomon odam vaqtingizni behuda sarflaydi va sizni og'riqli qiladi.
Shunday qilib, keling, yomon qiyinchiliklarning kamchiliklarini ko'rib chiqaylik (buzg'unchi: ko'pini siz ijtimoiy tarmoqlarda topasiz) va keyin nimalarga e'tibor berish kerakligi haqida gaplashamiz.
Virusli chaqiruv sizga aytadigan eng katta yolg'ondan boshlaylik: og'riq - bu maqsadga erishish kerak. Bu yo'lda boshqa yolg'onlar ham bor: Og'riq - bu mashg'ulotning zarur qismi, va qanchalik og'riqli bo'lsangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotasiz. Siz yomon ko'rgan narsalarga toqat qilish - bu sizning ruhiy chidamlilikni rivojlantirish usuli.
Bularning hech biri to'g'ri emas. Muvaffaqiyatli sportchilar buyuk bo'lishdan aziyat chekmaydilar. Sababi aniq: agar siz murabbiy bo'lganingizda, sportchilaringiz har kuni o'zlarini yomon his qilishlarini xohlarmidingiz? Yoki mashg'ulotlarni davom ettirishlari va o'yinda muvaffaqiyat qozonishlari uchun ular o'zlarini yaxshi his qilishlarini xohlaysizmi?
Ishlar yaxshi ketmasa, psixologik chidamlilik sizga sabr -toqatli bo'lishingizga yordam beradi, lekin siz hayotingizni yomonlashtiribgina psixologik chidamlilikni rivojlantirmaysiz. Men bir marta psixologik tayyorgarlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlaganman va u hech qachon menga psixologik chidamlilikni yaratish uchun yomon ko'radigan ishlarni qilishimni aytmagan. Buning o'rniga, u menga ishonchni yo'qotganda paydo bo'lgan fikrlarga e'tibor berishni va bu fikrlarni qayta tuzish yoki qayta tuzish usullarini o'rganishni, meni diqqat markazida bo'lishim va rad etilmasligimni buyurdi.
Psixologik chidamlilik odatda chekishni tashlashni bilishni o'z ichiga oladi. Buni qisman qiyin ishlarni bajarishda davom etish va ularning xavfsizligini bilish orqali tushunish mumkin. Bu ko'rsatma yoki boshqa tegishli nazoratni talab qiladi. Qachon biror narsa qilmaslikni ham o'rganish kerak. Trend va qiyinchiliklarga ko'r -ko'rona amal qiling, chunki qoidalar qoidalardir va bu qobiliyatlarni tarbiyalash mumkin emas.
Loyihaga ishoning yoki murabbiyning aytadigan gapi bor, lekin bu sizda loyiha yoki murabbiyning ishonchli ekanligiga ishonish uchun asos bo'lsa. Firibgarlar odamlarga yomon mahsulotlar yoki barqaror bo'lmagan biznes modellarini sotishni yaxshi ko'radilar (qarang: Har bir MLM), so'ngra o'z izdoshlariga ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarida, bu firibgarning aybi emas, o'z ayblari ekanligini aytishadi. Xuddi shu fikr jiddiy jismoniy qiyinchiliklar uchun ham amal qiladi. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqsangiz, chunki bu sizning shaxsiy qaroringiz, deb ishongan bo'lsangiz, demak, siz aldangan bo'lishingiz mumkin.
O'quv dasturining vazifasi - bu sizni qaerda ekanligingiz bilan tanishtirish va sizni keyingi bosqichga olib chiqish. Agar siz hozirda 1 mil 10 daqiqa yugurayotgan bo'lsangiz, yaxshi yugurish rejasi sizning hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangizga nisbatan yugurishni osonlashtiradi va qiyinlashtiradi. Balki uni tugatganingizda 9:30 milga yugurasiz. Xuddi shunday, og'ir atletika rejasi siz hozir ko'tarishingiz mumkin bo'lgan og'irlikdan boshlanadi va oxirigacha siz ko'proq ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.
Onlayn qiyinchiliklar odatda ma'lum miqdordagi guruhlar yoki vaqt yoki vaqtni ko'rsatadi. Ular har hafta ma'lum miqdordagi mashg'ulotlarga muhtoj bo'lishadi va qiyinchilikning yukini ko'paytirish uchun vaqt yo'q. Agar qiyinchilikning mazmuni bo'lmasa, unda oldinga siljiy olmasligingiz etarli. Balki kimdir topshiriqni yozma ravishda bajarishi mumkin, lekin bu sizmi?
Buning o'rniga, sizning tajribangiz darajasiga mos keladigan va to'g'ri ish hajmini tanlash imkonini beradigan dasturni qidiring. Masalan, siz 95 kg (80% - 76) yoki 405 funt (80% - 324) skameykada mashq qilasizmi, bu sizning vazningizning 80% da dastgohda presslash imkonini beradigan og'ir atletika rejasi.
Ko'p ma'nosiz fitnes muammolari sizni parchalanishingizni, vazn yo'qotishingizni, vazn yo'qotishingizni yoki sog'lom bo'lishingizni, qo'llab -quvvatlanishingizni yoki qorin bo'shlig'i mushaklarining ko'payishini va'da qiladi. Taqvimdan tashqarida ma'lum kunlar davomida mashg'ulot o'tkazish sizga savdo rejasining ta'sirchisiga o'xshaydi. 21 kun ichida yirtilib ketadigan yagona odamlar - 21 kun oldin yirtilganlar.
Har qanday o'quv dasturi o'z samarasini berishi kerak, lekin mazmunli bo'lishi kerak. Agar men tezlikka yo'naltirilgan yugurish rejasini tuzsam, bu meni tezroq yugurishga majbur qiladi deb umid qilaman. Agar men Bolgariyada og'ir atletika bilan shug'ullansam, umid qilamanki, bu og'ir atletika orqali o'zimga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi. Agar men og'irliklarni ko'tarish dasturiga e'tibor qaratadigan bo'lsam, umid qilamanki, bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi. Agar men 30 kun davomida qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilsam, kutaman ... qorin mushaklari og'riyaptimi?
Siz bir oz nafas olasiz va oddiy hayotga qaytasizmi, bu umuman qiyinchilik emas. Bu qizil fla
Xabar vaqti: 06-2021 avgust