Mushaklar sonini qanday oshirish mumkin?

Mushaklarning ko'payishi va yog 'yo'qotilishiga qanday mos kelish har doim o'quv rejasining diqqat markazida bo'lgan:

Mushaklarning ko'payishi: Urug'lantirish uchun yaxshiroq tana, shuningdek, sizning uch o'lchovli va uch o'lchovli darajangizni yaxshilashi mumkin, shunda ingichka odamlar kuchliroq bo'ladi, va semiz odamlar semirishi mumkin;

Lipid: sebumni samarali ravishda kamaytiradi, ko'zlaringizni ravshan qiladi va rasm tabiiy ravishda darajaga ega.

Umumiy salomatlik uchun mushaklarni kuchaytirish uchun ko'proq kuch mashqlarini va yog 'yo'qotish uchun ko'proq aerob mashqlarini bajaring. Xo'sh, kuch -quvvat mashqlari va aerobik mashg'ulotlarni eng yaxshi tarzda qanday tashkil etish kerak?

Biz ilgari mashq qilganmiz, mushaklarning asosiy yutug'i asosan tanani mustahkamlash va maksimal kuchini oshirishdir. Kuchdan keyin aerobika bilan shug'ullanmang, effekt yaxshi bo'ladi.

Ko'rinib turibdiki, kuch -quvvat mashqlari + aerobik mashqlar bilan solishtirganda, faqat kuch -quvvat mashqlari mushaklarning maksimal kuchi va o'sishini yaxshilaydi.

Binka shuncha ko'p gapirib, kuch mashqlari ham tana yog'ini yaxshi kamaytirishi mumkinligini aytdingiz. Keyin men mushaklarni ko'paytirmoqchiman va yog'ni kamaytirmoqchiman. Kuch qilishning o'zi etarli emasmi?

Bir daqiqa kutib turing! Quvvat mashqlari chindan ham mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi, ammo yog'ni kamaytiradi, lekin u tanani samarali mashq qila oladi, sog'liq uchun foydaliroq bo'ladi va aerobik mashqlarni ham bajarish mumkin!