Barbell chig'anog'ining qadamlari qanday?
“Cho'kma! Turmoq!" "Nafasingizni to'g'rilang, cho'ktiring! Turmoq!" "Neytral umurtqa pog'onasi, nafasingizni to'g'rilang, cho'ktiring! O'rningdan tur! ”… Tabriklaymiz, siz xato qilyapsiz!
Barbell chig'anog'ining birinchi qadami "barni ko'tarish (barbellni ko'tarish)". Agar siz buni noto'g'ri qilsangiz, shikastlanish xavfi hatto chig'anoqning o'zidan ham oshib ketadi va bu chig'anoqning kuchini, sifatini va silliqligini bevosita pasaytiradi. Sarf qilish. Ta'kidlash joizki, past chiziqli chig'anoqning holati va yuqori bar pozitsiyasi o'rtasida farq bor. Bugun biz yuqori chiziqli chig'anoqlarning tahliliga e'tibor qaratamiz:
● Birinchidan, cho'zinchoq tokchasining tokchasining balandligini o'rnating, odatda "shtanga ko'kragining yuqori qismiga to'g'ri keladi", juda baland yoki juda past-ayniqsa, ko'p odamlar odatda baland ko'tarilishadi, barbellni har ko'targaningizda, turish kerak. oyoq uchida. xavfli
● Barni ko'tarishda birinchi qadam - barni ikki qo'l bilan ushlab turish. Barni ushlab turish texnikasi barning sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Kuchsiz ushlash noqulay ko'tarilishga olib kelishi mumkin ... Agar ko'tarish qiyin bo'lsa, bu cho'ktirish demakdir. Jarayon ko'proq mehnat talab qilishi kerak. Ruxsat etilgan egiluvchanlik oralig'ida, ushlab turish masofasi iloji boricha tor bo'lishi va tirsak bo'g'ini shtanga vertikal chizig'ining ostiga qo'yilishi tavsiya etiladi, shunda psoas mushaklari bosimini almashish uchun latissimus dorsi qisiladi. (bu pozitsiyani chayqalish davomida saqlang).
● Bo'sh joy qoldirmasdan oyoqlaringizni birlashtiring, shunda turishning og'irlik markazi ham shtanga vertikal chizig'idan pastda joylashgan. Chuqur nafas oling va uni ushlab turing, tizzalaringizni cho'zing va tik turing va shtangani orqa tomon torting. Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, shtanga zo'rg'a emas, balki o'z -o'zidan chiqqanini sezasiz.
● Agar yuqoridagi amallar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, sizning tanangiz Dinghai Shenzhen singari kuchli bo'ladi va cho'kish hissi oyoqni ko'tarishga o'xshaydi (torsonning barqarorligiga e'tibor berish uchun chalg'itishga hojat yo'q) . Albatta, hamma ham bu tuyg'uni darhol his qila olmaydi, buning uchun muntazam mashq qilish kerak. Ayniqsa, yelkaning egiluvchanligi past bo'lganlar uchun egiluvchanlikni kengaytirish uchun vaqt ajratish juda muhim-bu nafaqat cho'zilish sifatiga, balki boshqa barcha asosiy harakatlarning sifatiga ham ta'sir qiladi.
Tizim ta'limining ikkita asosiy elementidan biri: amaliy harakatlar
- 100 dan ortiq aksiyali namoyish kliplari
-Har xil asosiy va ikkilamchi harakat texnikasini chuqur tushuntirish
-Tayanch harakatlarning asosiy harakatlarini, ilg'or va variantlarini bilib oling
- nisbatlarning go'zalligini oshirish uchun tananing o'lik burchaklarini chuqur qazish
Tizim ta'limining yana bir asosiy elementi: o'quv rejasi
- Asta -sekin yuklash usuli - qiyinchiliklar davrining oldini olish uchun mashg'ulotlarning qiyinchiliklarini doimiy ravishda oshiring
- Mashg'ulotlar miqdori va intensivligini nazorat qiling, jismoniy holatini va hayot sifatini yaxshilang
- Har xil jismoniy tayyorgarlik yillari uchun qanday fitnes maqsadlari qo'yilishi kerak
- Vaqtning turli guruhlari qanday o'quv maqsadlariga mos keladi?
- Har xil harakatlar, qanday sharoitda qancha to'plamni bajarish kerak
Xabar vaqti: 27-27 iyul