Agar siz yangi boshlanuvchilarning asosiy tayyorgarlik darajasidan oshib o'tish vaqti keldi deb o'ylasangiz, menda siz uchun fokuslar bormi? Og'ir atletika bo'yicha ikkita Olimpiada harakatini o'zlashtirish, kuch va kuchni yangi bosqichga ko'tarish uchun kerak bo'lishi mumkin. Qaysi vaqtni sinab ko'rish yaxshiroq, hozir hammamiz tomoshabinlarsiz Tokio Olimpiadasidan ilhomlanganmiz?
Qisqasi, Olimpiya o'yinlarini muntazam ravishda o'zlashtirish va o'ynash sizning sport qobiliyatingizni, tezligingizni, kuch va kuchingizni yaxshilaydi. Agar siz og'irlik plitalarini ishlatmasangiz ham, maksimal kuch va quvvatni yaratish niyati sizning mushaklaringizni kuchli rag'batlantiradi. Kuchli stimul = katta daromad. Ishni boshlashdan oldin, sizda eng yaxshi fitness qo'lqoplari borligiga ishonch hosil qiling ...
"Olimpiada og'ir atletikasi asosan siltab ko'tarish va yugurish bilan bog'liq-og'ir atletikaning bu ikki turi 1896 yildan beri og'ir atletika bo'yicha Olimpiada musobaqalarida o'tkazilgan",-tushuntiradi G'arbdagi ishlashga asoslangan shaxsiy mashg'ulotlar studiyasi PerformancePro-ning kuch va fitnes bo'yicha murabbiyi Uill Makkoli. Tuman. .
"Bu og'ir atletika bo'yicha mahorat, muvofiqlashtirish, portlash, tezlik va kuch talab qiladigan juda texnik tadbirlar. Agar sizda og'ir atletika musobaqasida qatnashish rejangiz bo'lmasa ham, mashg'ulot rejangizda ushbu og'ir atletika yoki ularning hosilalarini ishlatishingiz kerak. Ikkala o'xshashlik ham Olimpiada ko'tarish amaliyotini tashkil qiladi, bu sizning chayqalishlaringizni, o'liklarni ko'tarish va ortiqcha vaznli presslaringizni oshirishga, shuningdek mushaklarni qurishga yordam beradi ”, - deya qo'shimcha qildi Uill.
Yodingizda bo'lsin, og'ir atletika Olimpiya sportchisi kabi o'zlashtirilishi uchun odatda uzoq vaqt kerak bo'ladi. Garchi quyida faqat ikkita harakat sanab o'tilgan bo'lsa -da, ular belgilangan shaklda bajariladi va har bir harakatdan maksimal foyda oladi.
Buni hisobga olib, eng kichik vazndan boshlash yaxshidir. Faqat shtanga bilan mashq qilishning hech qanday yomon joyi yo'q, chunki ko'pchilik professional shtanga og'irligi 20 kg gacha, qo'shimcha vaznli plastinkalarsiz-aytgancha, bu bizning eng yaxshi vaznli plastinkalarga ko'rsatmamiz.
Agar bu juda og'ir eshitilsa, har bir ko'tarilishning turli bosqichlarini o'zlashtirish uchun supurgi yoki tekis tayoqchani ishlatishingiz mumkin. Harakatni o'zlashtiring, so'ngra asta -sekin og'irlikni oshiring.
Erdan boshlab, shtanga to'g'ridan -to'g'ri silliq harakat bilan boshning tepasiga ko'tariladi. Birinchidan, shtangani katta qo'llaringiz bilan ushlang va o'rnidan turing-barbellni kestirib, burmaga qo'yib qo'yish kerak, shunda siz tizzangizni ko'tarasiz va shtanga qimirlamaydi.
Barbellni tizzangizga tushiring. Bu osilgan joy. U erdan, barbellni sizga suyang va kuchli sakrab o'ting. Poldan chiqayotganda, shtanga beliga urilganini his qilishingiz kerak. Qo'lingizga tushganidan so'ng (iltimos, bu so'zni kechiring), sakrab turing va to'g'ridan -to'g'ri jag'ning ostiga torting.
Bir necha marta takrorlangandan so'ng, barbellni to'xtatilgan holatiga qaytaring, sakrab turing, shtangani yuqoriga torting va boshning tepasiga qulflang. Avvaliga biroz noqulay tuyulishi mumkin, lekin biroz mashq qilgandan so'ng, siz silliq harakatni his qilishingiz va unga o'xshash bo'lishingiz kerak. Bu to'xtatilgan tortishish. To'liq yugurishni amalga oshirish uchun siz faqat erdagi shtanga bilan boshlashingiz kerak.
Tozalash va siljish ikkita mustaqil harakatdan iborat. Tozalash jarayonida barbell oyoq bo'g'imlari ustidagi poldan boshlanishi kerak. Barbellni o'limga o'xshash kenglikda ushlang va buzoqlaringizni shtanga keltiring.
Birinchidan, barbellni tizzangizga surish va tortish uchun oyoqlaringizdan foydalaning. Barbell sonning o'rtasiga etib borgach (bu kuch pozitsiyasi), tortishish kabi sakrash.
Bir necha marta takrorlaganingizdan so'ng, sakrab turing va iyagingiz ostidagi shtanga torting. Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, shtangani erga qo'ying, sonning o'rtasiga torting, sakrab turing, shtangani tanangizga torting va nihoyat shtangani ushlab turadigan joyga qo'ying: sizning yuqori qo'lingiz parallel pol va barmoqlaringiz shtanga ustida. Og'irlikni qo'llaringiz o'rniga elkangizga qo'ying.
Bu erdan siz pichanga aylanasiz. Barbellni yelkangizga qo'ying, chorak chig'anoqqa o'tiring va havoda sakrab turing, shunda shtangani boshingizdan iloji boricha qattiqroq itaring. Siz alohida holatda turishingiz kerak: oyoqlaringizni elkangiz kengligida, bir oyog'ingiz oldinga va bir oyog'ingiz orqaga, yarim o'ralgan holatda.
Nihoyat, oldin oyoqlaringizni yelkangiz ostiga, boshingiz ustidagi shtanga bilan turishingiz uchun avval old oyoqlaringizni, so'ngra orqa oyoqlaringizni itaring. Bu oddiy ko'rinadi, lekin uni o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Xabar vaqti: 13-2021 yil avgust