Ba'zi aql bovar qilmaydigan krossfit murabbiylarida bepushtlik muammosi bor! Erkaklarda testosteron darajasi juda past, sperma soni yomon, hatto erektsiya ham qila olmaydi. Ayollar ham immunitetga ega emas. Yuqori intensivlikdagi uzoq muddatli mashqlar ularning ovulyatsiyasiga ta'sir qiladi, shuningdek, ular "tos gipertoniyasi" deb ataladigan alomatga tushib qoladilar, bu esa ularni etkazib berish jarayonini ayniqsa og'riqli qiladi.
Krossfitdan tashqari, ba'zi uzoq masofalarga velosipedchilar va marafonchilar ham shunga o'xshash muammolarga duch kelishadi.
Qabul qilaman, bu biroz vahimali, ehtimol bu sport turlari noto'g'ri emas, lekin haddan tashqari mashq qilish noto'g'ri. Haddan tashqari mashg'ulotlarning jinsiy funktsiyaga ta'siri shubhasizdir va jiddiy ilmiy tadqiqotlar ham bu fikrni qo'llab -quvvatlaydi.
Haddan tashqari tayyorgarlik etarli emas. Haddan tashqari mashq qilish juda zararli. Ko'pchilik haddan tashqari mashg'ulotlar charchoqni keltirib chiqarishi va tiklanishni qiyinlashtirishi mumkinligini biladi. Lekin, aslida, ortiqcha mashg'ulotlarning zarari bundan ham ko'proq. Ushbu maqolada ortiqcha reproduktiv funktsiyaning inson reproduktiv funktsiyasiga ta'siri haqida qisqacha ma'lumot beriladi.。
Bir necha yil oldin Shimoliy Karolina universiteti olimlari sog'lom yoshlarda chidamlilik mashqlarining jinsiy funktsiyaga ta'sirini o'rganishgan. Tadqiqotni Entoni Xakni boshqaradi. Bu faqat uch yoki besh kishini to'plagan va ba'zi ma'lumotlarni tasodifiy to'plagan tadqiqot natijalari deb atalmaydi. Bu 18-60 yoshli 1300 dan ortiq sub'ektlar oldida o'tkazilgan jiddiy tadqiqot. Tadqiqot oxirida 1077 ta sub'ektda jinsiy funktsiyaga haddan tashqari mashg'ulotlarning ta'siri aniqlandi.
Kimga
Ushbu tadqiqotning maqsadi mashg'ulot vaqti, mashg'ulot intensivligi, yoshi va jinsiy istak o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlashdan iborat.
Tadqiqot usuli so'rovnomalarga asoslangan. Tadqiqotchilar anketa so'rovi natijalarining ishonchliligini ta'minlashga harakat qilishdi. Ular anketalarni tuzish uchun ko'plab tegishli professional adabiyotlarga murojaat qilishdi. Masalan, ular mashqlar bilan bog'liq savollar uchun Xalqaro sport anketasi va Baecke so'rovnomasidan, shuningdek Amerika yurak assotsiatsiyasining tavsiyalaridan foydalanishgan. Libido haqidagi savollar, odatda, klinik tadqiqotlarda ishlatiladigan keksa erkaklar uchun androgen tanqisligi bo'yicha anketalar, libidoning miqdoriy jadvallari va semptomlar jadvallari kabi professional anketalarga tegishli.
Tadqiqot bir yil davom etdi va yil davomida har to'rt oyda mavzular bo'yicha so'rovnoma o'tkazildi. Mavzular yugurish, velosport, suzish va og'ir atletika kabi sport bilan shug'ullangan. Undan olingan katta hajmdagi ma'lumotlarni quyidagicha umumlashtirish mumkin:
Kimga
1. Jinsiy istak mashg'ulot intensivligi va mashg'ulot vaqti bilan chambarchas bog'liq. Past va o'rta intensivlikdagi murabbiylarning jinsiy istagi yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda normalroq;
2. Qisqa va o'rta muddatli murabbiylarning jinsiy istagi uzoq muddatli murabbiylarga qaraganda normalroq.
Aniqroq aytganda, haftasiga 1-16 soat mashg'ulot o'tkazadigan odamlarning nisbati, odatdagi jinsiy istak, haftasiga 20-40 soatlik ko'rsatkichdan to'rt baravar yuqori.
Ideal holda, agar siz yuqori mashg'ulot intensivligini tanlasangiz, mashg'ulotlar chastotasi va mashg'ulot vaqtini shunga mos ravishda kamaytirish kerak.
Agar siz yuqori intensivlik va uzoq muddatli mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak bo'lsa, hech bo'lmaganda uzoq vaqt davomida qilmang.
Inson tanasi qisqa vaqt ichida yuqori intensivlik va uzoq muddatli mashg'ulotlarga dosh bera oladi, lekin agar u bir necha hafta yoki oy davom etsa, bu jinsiy funktsiya uchun halokat bo'ladi. Aerobik mashqlar erkak libidosini kamaytiradi.
Kimga
Xakknining tadqiqotlari testosteron darajasiga unchalik e'tibor bermagan, biroq ko'plab olimlar uzoq muddatli tadqiqotlar shuni isbotladiki, ortiqcha mashg'ulotlar testosteron darajasini pasaytirishi va shu orqali libidoni kamaytirishi mumkin. Xalqaro Olimpiya qo'mitasi, shuningdek, bu holatni tasvirlash uchun atamani ixtiro qildi, bu sportda nisbiy energiya tanqisligi deb ataladi.
"Haddan tashqari jismoniy mashqlar reproduktiv salomatlikka ta'sir qiladi"-bu evfemizm va ba'zi hollarda uzoq muddatli zarar etkazishi mumkin. Masalan, "sportchi erkak gipogonadizmi".
"O'rtacha" mashqlar odatda testosteron sekretsiyasini oshiradi va reproduktiv salomatlikni yaxshilaydi. Testosteron sekretsiyasi ko'plab omillarga bog'liq, masalan, mashqlar guruhlarining soni, chastotasi, tartibi va, ehtimol, mashq turlarining eng muhim tanlovi.
Katta mushak guruhlarini ishlatadigan mashqlar testosteron ta'sirini ancha yuqori qiladi. Masalan, sakrash skameykalari skameykaga qaraganda ancha yuqori testosteron qobiliyatiga ega (15% va 7%). Ammo muammo shundaki, testosteron darajasining o'sishi odatda vaqtinchalik va uzoq muddatli o'sishni isbotlovchi aniq dalillar yo'q.
Ba'zida testosteronning pasayishi mashqdan bir necha kun o'tgach sodir bo'ladi.
Kimga
Bu inson tanasida kortizol va testosteron o'rtasidagi antagonistik gormonlar muvozanati bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yuqori intensiv mashg'ulotlar tufayli kortizolning ko'payishi testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi olimlar tadqiqot orqali boshqa tushuntirishlar berishgan:
1. Testosteron tezda dihidrotestosteron metabolitiga aylanadi, bu qondagi testosteron darajasining pasayishi sifatida namoyon bo'ladi, lekin xavotir olmang, dihidrotestosteron inson tanasi uchun zararsizdir va organizmda tez metabollanadi.
2. Testosteron darajasining oshishi androgen retseptorlarining retseptivligi va ta'sirchanligini oshiradi. Mana shu gormon-retseptorlari majmuasi mushak oqsili sintezini boshlaydi. Boshqacha qilib aytganda, testosteronning ko'payishi keyingi oqsil sintezi uchun retseptor bilan bog'lanadi, natijada mashqdan bir necha kun o'tgach testosteron darajasi pasayadi.
Kimga
Jismoniy mashqlardan so'ng testosteron darajasining qisqa muddatli pasayishiga asosan yuqoridagi sabablar sabab bo'ladi, lekin bu Hackney tadqiqotida aytib o'tilgan ortiqcha mashg'ulotlar natijasida testosteronning uzoq muddatli pasayishidan farq qiladi.
Xo'sh, ortiqcha mashg'ulot ayollarga qanday ta'sir qiladi?
Kimga
Xakknining tadqiqotlari ortiqcha mashg'ulotlarning erkaklarga ta'sirini ko'rsatadi, lekin ayollarning ta'siri bo'lmaydi deb o'ylamang.
Ayollar haqidagi tegishli tadqiqotlarning aksariyati yolg'iz mashg'ulotlarga bag'ishlangan. Maqsad - ayollarning reproduktiv tizimi va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish. Qisqa muddatli mashqlar ayollarning simpatik nervlarini qo'zg'atadi va "vaginal puls amplitudasi" ni oshiradi. Oddiy qilib aytganda, jismoniy mashqlar ayollarning vaginal tiqilishi va jinsiy istakni kuchaytirishi mumkin.
Ammo, bu tadqiqotlarda aytilgan mashqlar, odatda, 45 daqiqadan oshmaydi, bu krossfit murabbiylari, marafon yuguruvchilari yoki haftasiga 5-7 marta uzoq vaqt mashg'ulot o'tkazadigan, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi fitnes ixlosmandlaridan tubdan farq qiladi.
Kimga
Ayollarning uzoq muddatli ortiqcha mashg'ulotlari erkaklarnikiga o'xshash muammolarni keltirib chiqaradi. Ularning barchasi gipofiz/gipotalamik disfunktsiya bo'lib, bu testosteron va estrogen darajasining pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, ayol tanasida yog 'miqdori taxminan 11%gacha kamaytirilsa, bu reproduktiv tizimning harakatsizligini keltirib chiqaradi, bu menopauza va libidoning pastligi kabi alomatlarga olib keladi.Haddan tashqari mashg'ulotlarning ayollarga ta'siri ayollarning maxsus tos muskullarida ham namoyon bo'ladi.
Haddan tashqari mashqlar tos mushaklarining ma'lum darajada qattiqlashishiga olib keladi, bu esa jinsiy aloqa paytida og'riqni keltirib chiqaradi. Mushaklarning boshqa qismlarida haddan tashqari kuchlanish tos mushaklariga ham ta'sir qiladi. Fizioterapevt Yuliya Di Paolo shunday dedi:“Gastroknemius tarangligi tos suyaklarini o'z ichiga oladi va tos a'zolarining tarangligi tos bo'shlig'i mushaklarining qattiqlashishiga olib keladi. Shunday qilib, shaxsiy vaqtda. Faqat mustahkamlik emas, balki dam olishni ham o'rganish kerak. Muhim nuqta - ortiqcha mashg'ulotlardan qochish.
Xabar vaqti: 02-2021 avgust