01
Mashq qilishdan oldin isinish: disfunktsiyaning og'riqli nuqtalarini hal qilish
Trigger nuqtalari, shuningdek, tetik nuqtalari yoki tetik nuqtalari deb ham ataladi, mushak to'qimasida sezgir tolali tugunlar bo'lib, ular palpatsiya qilinadi. Barmoq bilan teginish ko'pincha mushak ichiga chuqur qo'yilgan kichik no'xatdek tuyuladi.
Tetiklanish nuqtasi mushak tolalarini qattiq ushlab turadi, bu esa bo'g'imlarning degeneratsiyasiga, qon tomirlari va nervlarning siqilishiga, harakatning cheklanishiga va surunkali charchashga olib keladi.
Siz o'sha paytda, his -tuyg'ular juda aniq bo'ladi, kuchli og'riq bo'ladi va hatto tananing uzun qismini, so'ngra og'riqni o'z ichiga oladi. Bu vaqtda siz ko'pikli rolikni bu joyga qo'yib, sekin va barqaror bosim o'tkazishingiz kerak. 15-30 soniya davomida aylantiring, odatda dumaloq oralig'i 3-4 sm.
rasm
02
Mashqdan keyin: sovuq tana va tiklanish
Mashg'ulotdan keyin ovqatlanish va qo'shimcha suv sizning to'liq tiklanishingiz uchun juda muhimdir. Shu bilan birga, ko'pikli rolik ham ma'lum "shifobaxsh" ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Ko'krak, orqa, oyoq, dumba kabi mushaklar - bu inson tanasining katta mushak to'qimalari, bu esa qon ta'minoti tizimi va asab tizimining yanada boy va boy ekanligini bildiradi. Yurak urishi va qon bosimini pasaytirish uchun mashg'ulotdan so'ng 5-10 daqiqa davomida aylantiring. Nafas olish tezligi, to'qimalarning qon oqimini ko'paytirganda, ko'proq ozuqa moddalarini va boshqalarni olib kirsa, nafaqat tanani bo'shashtiradi, balki tiklanishni ham rag'batlantiradi. Nega qilmaysiz?
Vaqt o'tishi bilan, maqsad boshqacha. Bu kuch mashqlari nafaqat mushaklarni yig'ish uchun, balki kerakli vaqtda to'g'ri mashq qilish kabi.
rasm
03
Treningdan bir necha soat o'tgach: kechiktirilgan mushaklarning og'rig'ini engillashtiring
Bu hamma uchun katta qiziqish bo'lishi kerak va kamroq og'riq bilan ko'proq mashq qilish kerak.
Mashg'ulotdan 4-6 soat o'tgach yoki mustaqil ko'pikli rolik mashg'ulotlari kunida sizning maqsadingiz juda oddiy bo'lishi kerak, bu mushaklarni pompalanishini his qilish va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
Yuqorida aytib o'tilgan mashqdan keyingi yengillik texnikasiga o'xshab, lekin asab tizimi orqali emas, balki mashg'ulot effuziyasini tarqatish yoki "to'kish" orqali.
Treningdan so'ng tanangiz anabolik metabolizmni yaratish uchun zarur bo'lgan bir qator yallig'lanishlarni boshdan kechiradi. Garchi ozuqa moddalari va gormonlar organizm uchun foydali bo'lsa-da, u ko'pincha limfa shaklida o'ziga xos bo'lmagan yallig'lanishni keltirib chiqaradi. U yumshoq to'qimalar va bo'g'inlar atrofida, ayniqsa pastki ekstremitalarda to'planadi. Cho'kkandan keyin qanday bo'lishini o'ylab ko'ring.
Bu limfa suyuqligi oxir -oqibat tarqaladi va tanadan chiqariladi, shuning uchun uni tezlashtirish uchun ko'pikli rulodan foydalanmang? Bundan tashqari, limfatik qaytish aylanishini yaxshilash uchun nasosning ijobiy bosimiga yordam beradi.
Bu bo'shashmasdan siljishdan farq qiladi. Rolling mushaklarning qisqarishi bilan hamkorlik qiladi. Yugurish paytida mushaklar faol ravishda qisqaradi.
Xabar vaqti: 08-2021 avgust