Issiq oylarda, gavjum sport zaliga siqilish g'oyasini qabul qilish juda issiq bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang, bizda yangi yechim bor.
Uydagi dumbbelllar ustidagi changni puflang, quyoshdan himoya kremini qo'llang, kaloriyalarni yoqishga tayyor bo'ling va 400 dan ortiq qurolli jangda gilzani portlating.
Siz "Juarez vodiysi" usulidan foydalanib, ikkita mashqni ketma-ket bajarasiz va ikki bosqich o'rtasida metabolizmning eng yuqori tezligini bajarasiz, bu "zinapoya" sonini kamaytiradi va kamaytiradi.
Siz 20 ta push-up va 1 burilish, so'ngra 50 metrli shatkining yugurish, keyin 19 ta push-up, ikkita bukish va yugurish, so'ngra 18 ta push-up, 3 ta burilish va sprintdan boshlaysiz. Teringizni yirtib tashlaydigan 1 ta push-up va 20 ta burmaga yetguningizcha.
Qo'llaringizni dumbbelllarga qo'ying, kuchli taxtadan boshlang, bilaklaringizni, tirsaklaringizni va elkangizni vertikal holda to'plang va qo'llaringizni tashqariga qulflang (A). Ritmni boshqaring, tirsaklaringizni buking va ko'kragingiz erga tegmaguncha tanangizni pastga tushiring (B). Tirsaklaringiz to'liq cho'zilmaguncha portlatib turing. Takrorlash
Tik turgan holda, yon tomonlaringizga dumbbelllar qo'ying, kaftlar sizga qaragan (A). Kichkina barmog'ingiz yelkangizga yaqin bo'lmaguncha, minimal motivatsiya bilan, ikkita dumbbellni aylantiring va kaftlaringizni ichkariga burang. Bu erda siqib, nazorat ostidagi vaznni kamaytiring, ular bilan doimo kurashib, takrorlang.
Har bir turni yugurish bilan yakunlang va tanangizni kaloriyalarni yoqib yuborishiga yo'l qo'ying. Qisqa o'lchamdagi 2 x 25 m (oldinga va orqaga) transport vositasi sizni chindan ham tashqariga chiqishga majbur qiladi, shuning uchun tezlatgichga qadam qo'ying, tizzangizni ko'taring (A) va qo'llaringiz bilan oldinga yuring (B).
Xabar vaqti: 29-2021 yil iyul