Haqiqiy operatsiyada ko'pchilik bu darajani takrorlaydilar, chunki ularning past darajadagi "yomon" mashg'ulotlari ham mashg'ulotdir va bu mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroqdir. "
Uzoq muddatli jismoniy mashqlar asabiy charchash va og'riqli shikastlanishga olib keladi. Agar siz miyasiz mashg'ulotni qaytadan boshlamasangiz, bu sizning jismoniy holatingizning kuchini, tushayotgan qog'ozni va joyni keskin o'zgarishiga olib keladi).
Siz yaxshi dam olishingiz kerak. Bu yuqori darajadagi daholarga qarang. Ular mashg'ulotdan oldin yuqori intensiv mashg'ulotlarni tashkil qilmaydi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ular to'liq dam olishlari va jismoniy va ruhiy holatlarini eng yaxshi holatga moslashtirishlari mumkin.
Men o'z a'zolarim uchun trening tashkil qilaman. Umuman olganda, ular har kuni mashq qilishadi. Maqsad - har bir mashg'ulotdan oldin a'zolarga to'liq dam olish va keyingi mashg'ulotni eng yaxshi holatda bajarish. Agar siz ham mening rejalarimga qiziqsangiz, meni diqqat bilan tinglang,
Nima uchun muqobil kunlik mashg'ulotlardan foydalanish kerak?
1. Qalinlikning dastlabki sintezi mashg'ulot paytida eng yuqori cho'qqisiga etadi va 36 soat ichida yuqori darajada saqlanadi. Bu vaqt 200 daraja - keyingi kun uchun o'quv dasturi.
2. Mashg'ulotdan so'ng dam olish kunida terini ko'paytiring va terining sintezini yaxshiroq rag'batlantirish uchun bir vaqtning o'zida engil mashqlar bajaring.
3. Ertasi kuni mashg'ulot o'tkazish, mashg'ulot chegarasi xavfini kamaytirishi mumkin, lekin xavfni kamaytiradi.
4. Ertasi kuni o'tkaziladigan mashg'ulotni "hech qanday harakat" yoki "katta reja" bilan birlashtirish, har hafta mushak guruhlari mashg'ulotlarining chastotasini oshirishi mumkin.
5. Ertasi kuni o'tkaziladigan mashg'ulot natijalari yuqori chastotali uzluksiz mashg'ulotlardan yomon bo'lmaydi.
Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish va haftasiga 5-6 marta sport bilan shug'ullanishlari kerak. Har safar 30 kishilik guruhda ko'p odamlar bor.
Men siz haftasiga 5-6 marta mashg'ulot o'tkaza olmaysiz, demayman. Agar mashg'ulotlarning intensivligi yaxshi nazorat qilinsa, yaxshi. Shu bilan birga, agar siz haftasiga 5-6 marta yuqori quvvatli va yuqori intensivli, yuqori chastotali mashg'ulotlardan foydalansangiz, aminmanki, siz bunday qilmaysiz. Aniq yaxshilanish yoki hatto jismoniy holatning yomonlashuvi bo'ladi.
Haqiqatan ham, sun'iy mavjudotlarning tabiiy marhamati va kosmetik mashg'ulotlardan foydalangan holda, odamlar haftada 5-6 marta mashq qilib, yaxshi natijalarga erishishlari mumkin. Lekin nima bilasanmi? Uch kunlik mashg'ulotlar, shuningdek, o'z kuchiga va kuchiga ega bo'lishi mumkin.
Yuqori chastotali uzluksiz mashg'ulot-bu hayotingiz davomida davom etadigan narsa emas. Taxminan 20 yoshda bo'lganingizda, u ko'p energiya sarflashi mumkin. Siz haftasiga 6 ta mashqni tinimsiz bajarishingiz mumkin. Ammo asta -sekin jamiyatda o'sib ulg'ayganingizda, siz tirikchilik uchun ishlashingiz, ijara haqi, hisob -kitoblar va oilangizni boqish kerakligi haqida qayg'urishingiz kerak. Siz shunchaki sport zalida ko'p vaqt o'tkazishni xohlaysiz.
Kundalik sog'likda, haftada 5-6 marta mashg'ulot o'tkazadigan va uzoq vaqt turadigan bir nechta odamlar bor, lekin agar ularning mashg'ulotlarining ta'siriga diqqat bilan qarasangiz, ko'pchilik odamlar yaxshi emasligini ko'rasiz. Ular gorizontal chiziqda uzoq vaqt osilib turishadi va ular oldinga bormaydilar. . "O'zini tirishqoq qilib ko'rsatmoq" ni haqiqiy jiddiylik bilan aralashtirmang.
Ertasi kuni mashg'ulot usuli o'zini tirishqoqlik bilan ko'rsatganlarni yoqtirmaydi. Bu haqiqatan ham ko'p mehnat qiladigan va haqiqatga intiladigan odamlar uchun tayyorlanishi mumkin. Maxsus usullar juda katta farq qilishi mumkin. Masalan, ba'zi odamlar og'ir yuklarni ko'tarishni yaxshi ko'radilar, ba'zilari esa qattiq ishlashni yaxshi ko'radilar, lekin qanday o'qitilishidan qat'i nazar, ularning mashg'ulot intensivligi shunchalik balandki, ular bunday yuqori samarali mashg'ulotlarni davom ettira olmaydilar. Tana kelajakda ko'proq yutuqlarga erishish uchun tiklanadi.
Ba'zilar o'ylashlari mumkin, agar men har kuni ko'chma mashg'ulotlardan foydalansam va uzoqdan balandliklarda mashq qilsam, yuqori intensiv mashg'ulotlarda muammo yo'qmi? Aslida, to'liq izolyatsiya mavjud emas. Agar siz izolyatsiya mashg'ulotlarida harakat qilsangiz ham, bu muqarrar ravishda maqsadli mushak guruhidan boshqa mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, bu ham mashg'ulotlarga ta'sir qilishi mumkin.
Uzluksiz mashqlarning organizmga ta'siri har tomonlama. Bu vosita korteksining qo'zg'aluvchanligini pasaytiradi, asab tizimining jozibadorligini pasaytiradi va sizni aqldan ozdiradi, ilg'or yuklamani samarali boshqarish.
Avtomobil iste'molchilari yangi hissiy tajribani, shaxsiylashtirilgan shaxsiy tajribani olib kelishadi; Internetda, bu shaxsiy ijro etish qobiliyati va chidamliligini oshiradi; asab tizimida, bu asab tizimining faollashishi qiyinlashishi va sekin javob berish qobiliyatini pasaytiradi, kuting.
Neyrotransmitterlar darajasi ham uzluksiz holatda o'zgaradi. Pamin kamayadi va glutamat ko'payadi, bu asab tizimining charchashiga olib keladi va depressiya chegarasini pasaytiradi. Mashq qilish ishtiyoqiga ta'sir qiling.
Bu murabbiylarning aytishicha, eng qiyin qismi mashg'ulotlarni o'zgartirishdir. Dam olish kunini boshqa hech narsa qilmaganingizdek ko'rmang, balki uni rejangizning ikkinchi yarmi sifatida qabul qiling. Keyingi safar nima qilish kerak bo'lsa, shuni qilish yaxshiroqdir-dam olish kunini hayotdagi kabi jiddiyroq ko'rib chiqing.
Eslatib o'tamiz, katta hajmli va yuqori intensiv mashg'ulotlar natijasida iste'mol va zararni dam olish kunida tuzatish kerak, shuning uchun dam olish kuni ham juda muhim va mashg'ulot uchun yorug'lik kabi ovqatlanish juda zarur. kun. Agar sizda ko'p glikogen va energiya saqlansa, siz avtomatik ravishda aniqlangan yo'lni topishingiz va qo'shishingiz mumkin, va siz quyosh nuri saqlanishini video orqali kuzatishingiz mumkin.
Xabar vaqti: 14-2021 yil avgust